नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना माना जाता है क्योंकि इसे रात भर के खाने  के बाद खाया जाता है। अगर आप स्वस्थ पोषक तत्वों और विटामिन से भरपूर नाश्ता करते हैं तो आपको फिटनेस लक्ष्य हासिल करने में मदद मिल सकती है, यह हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। लेकिन सुबह के समय क्या खाएं या पिएं जिससे हमारी सेहत को फायदा हो, यह हममें से ज्यादातर लोगों के लिए एक सवाल बना रहता है। भागदौड़ भरी जीवनशैली और समय पर ऑफिस पहुंचने की जल्दी के कारण लोग सुबह के समय खाना खाने से बचते हैं। हालांकि, चिंता करने की जरूरत नहीं है, क्योंकि सिर्फ एक गिलास ताजा  संतरे का रस सबसे अच्छी चीजों में से एक है जिसे आप अपने सुबह के आहार में शामिल कर सकते हैं। एक गिलास भरा संतरे का रस आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में मदद कर सकता है।

यदि आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं, तो सुबह खाली पेट एक गिलास ताजा संतरे का रस पीने से आपको वजन नियंत्रित करने और अपने चयापचय को सक्रिय करने में मदद मिल सकती है। इसमें कोई अतिरिक्त चीनी या वसा नहीं है, जो इसे शर्करा युक्त पेय का एक स्वस्थ विकल्प बनाता है।

संतरे का रस स्वस्थ विटामिन और विटामिन सी, विटामिन डी, फोलेट और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो सफेद रक्त कोशिका उत्पादन को बढ़ाकर आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है। यह सामान्य सर्दी या फ्लू जैसे संक्रमणों को रोक सकता है।

संतरे के रस का सेवन रक्तचाप और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है, जिसे अच्छे कोलेस्ट्रॉल के रूप में भी जाना जाता है। एक अध्ययन के अनुसार, एक गिलास संतरे का रस किसी व्यक्ति की दैनिक पोटेशियम आवश्यकता का 14 प्रतिशत प्रदान कर सकता है और उच्च पोटेशियम का सेवन स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी विकारों के कम जोखिम से जुड़ा हो सकता है।

 संतरे का रस विटामिन सी से भरपूर होता है, इसलिए यह आपकी त्वचा को समय से पहले बूढ़ा होने और पर्यावरणीय तनाव से बचाने में मदद कर सकता है। यह आपकी त्वचा की रंगत को एक समान कर सकता है और काले धब्बों को कम कर सकता है, जिससे आपकी त्वचा चमकदार हो सकती है। इसके अलावा विटामिन सी कोलेजन संश्लेषण को बढ़ाता है जो त्वचा की कोमलता में सुधार करता है और महीन रेखाओं और झुर्रियों को कम करता है।