कब्ज की समस्या होने पर व्यक्ति बहुत अधिक परेशान हो जाता है। जब उसका पेट सही तरह से साफ नहीं होता है तो ऐसे में ना केवल उसका मूड खराब रहता है, बल्कि पेट में दर्द व अकड़न आदि की समस्या भी होती है। अगर यह कब्ज की शिकायत लंबे समय तक हो तो इससे अन्य भी कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। यूं तो कब्ज से राहत पाने के लिए हम सभी कई तरह के लैक्सटिव लेते हैं। लेकिन अपनी डाइट पर फोकस करके भी आप अपनी शिकायत से निजात पा सकते हैं। ऐसे कई सीड्स हैं, जिनका सेवन करने से कब्ज से काफी हद तक राहत मिल सकती है। तो चलिए जानते हैं इनके बारे में-

जिन लोगों को कब्ज की शिकायत होती है, उनके लिए अलसी के बीज बेहद ही फायदेमंद माने गए हैं। अलसी के बीज में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं, जो नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होते हैं, जो पाचन तंत्र में सूजन को कम कर सकते हैं।

चिया सीड्स को वेट लॉस के साथ-साथ पाचन तंत्र के लिए भी काफी अच्छा माना जाता है। चिया सीड्स में घुलनशील फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो पानी के साथ मिश्रित होने पर जेल जैसा पदार्थ बनाता है। चिया सीड्स के सेवन से मल को नरम करने और आंतों से उनके मार्ग को आसान बनाने में मदद मिलती है।

कब्ज की समस्या होने पर सूरजमुखी के बीज का सेवन करना इसलिए फायदेमंद माना जाता है, क्योंकि इनका हल्का लैक्सेटिव प्रभाव भी होता है। जिससे मल त्याग करना आसान हो जाता है। इसके अलावा सूरजमुखी के बीज फाइबर के साथ-साथ आवश्यक फैटी एसिड भी प्रदान करते हैं, जो पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने में मदद करते हैं।

कद्दू के बीज सेहत के लिए बहुत अधिक गुणकारी माने गए हैं। इनके सेवन से कब्ज से भी काफी राहत मिलती है। कद्दू के बीज फाइबर, स्वस्थ वसा और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जो पाचन तंत्र में मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं, जिससे मल त्याग में आसानी होती है।

– मिताली जैन