इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक स्थान पर बैठकर नाक से 10 सेकेंड में सांस लेते हैं। फिर 20 सेकेंड में मुंह से सांस छोड़ें। ध्यान रखें कि सांस छोड़ते समय होंठ सीटी या पर्स जैसे बना लें। इस एक्सरसाइज का अभ्यास रोजाना 40-50 बार दोहराएं और इस प्रक्रिया को दिन में 3-4 बार करें।

इस एक्सरसाइज को बैली या एब्डोमिनल ब्रीदिंग भी कहते हैं। इस एक्सरसाइज को पेट या पीठ के बल लेट के व बैठ और खड़े होकर भी किया जा सकता है। इसे करने से रोगी के फेफड़े मजबूत होते हैं। इसे करने के लिए पीठ का बल ज्यादा बेहतर होता है। इस एक्सरसाइज को करने के विए लेट जाएं और अपने शरीर को ढीला छोड़ दें। इसके बाद एक हाथ छाती और दूसरा पेट पर रखें। फिर गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए फेफड़ों में सबसे पहले 1/3 सांस भरें। फिर 3-4 सेकेंड रोककर सांस को छोड़ दें। इसके बाद 2/3 सांस भरें, 3-4 सेकंड रोककर सांस छोड़ें। अब पूरी सांस लेते हुए मुंह से सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को एक बार में 8-10 बार तक करें और दिन में 2-3 बार इस प्रक्रिया को करें।

यह एक्सरसाइज फेफड़ों और अस्थमा के रोगियों की इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए फेफड़ों को मजबूत करती है। इसे करने के लिए आराम की स्थिति में बैठ जाएं और गहरी सांस लेते हुए गिनती शुरू कर दें। इस दौरान ध्यान रखें कि सांस लेने और छोड़ने का समय एक जैसा ही हो। इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे बढ़ाएं और करीब 5 मिनट तक के लिए करें।

अनुलोम-विलोम करने से शुद्ध हवा अंदर जाती है और दूषित हवा बाहर निकलती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए  फेफड़ों की कोशिकाएं खुलतीं हैं और फेफड़े मजबूत होते हैं। आप किसी भी शांत स्थान पर बैठकर 5-10 बार इस क्रिया को कर सकते हैं। दिन में 3-4 बार अनुलोम-विलोम का अभ्यास करें। सांस के रोगियों के लिए भ्रामरी प्राणायाम करना भी फायदेमंद होता है।