ठोड़ी की एक्स्ट्रा चर्बी यानी की डबल चिन से लोग काफी परेशान रहते हैं। अनियंत्रित खानपान और शारीरिक स्थिरता पेट के साथ त्वचा पर भी एक्स्ट्रा फैट जमने का कारण होती है। यह समस्या आमतौर पर शरीर में बढ़ते फैट को दर्शाता है। ऐसी समस्या होने पर जबड़े के आसपास जमी चर्बी से चेहरा खराब लगने लगता है। डबल चिन होने पर महिलाएं कई बार कॉन्फिडेंस में कमी महसूस करने लगती हैं।
ऐसे में ज्यादातर महिलाएं इस समस्या को मेकअप से छिपाने की कोशिश करती हैं। लेकिन मेकअप से इसे छिपाना एक टेंपरेरी सॉल्यूशन है। क्योंकि मेकअप हटते ही आपका डबल चिन वापस नजर आने लगता है। बता दें कि इस समस्या से निजात पाना कोई बहुत मुश्किल काम नहीं होता है। एक्सरसाइज की कमी और अनियंत्रित खानपान के कारण यह समस्या होने लगती है। लेकिन आप इन 4 एक्सरसाइज को अपनी डेली रूटीन में शामिल कर इस समस्या से निजात पा सकते हैं। आइए जानते हैं डबल चिन की समस्या को कम करने वाले 5 प्रभावी एक्सरसाइज के बारे में…
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स्ट्रेट जॉ
इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने सिर को पीछे की तऱफ मोड़ते हुए छत की ओर देखें।
फिर अपने नीचे के जबड़े को थोड़ा सा ऊपर उठाने का प्रयास करें। लेकिन इस दौरान आपको चिन के नीचे स्ट्रेच ज्यादा महसूस नहीं होना चाहिए।
इस पोजीशन में 15 सेकेंड रहने के बाद सामान्य पोजीशन में आ जाएं।
इस एक्सरसाइज को कम से कम 5 बार जरूर करें।
टंग स्ट्रेच
अपने फेस को सीधा रखते हुए सामने की तरफ देखें और अपनी जीभ को जितना हो सके, उतना बाहर की तरफ निकालें।
अब अपनी जुबान को ऊपर की तरफ लिस्ट करते हुए जीभ को छूने का प्रयास करें।
इस पोजीशन में 10 सेकेंड तक रहने के बाद अपनी सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं।
बेहतर रिजल्ट पाने के लिए कम से कम इस एक्सरसाइज को 5-7 बार जरूर करें।
बॉल एक्सरसाइज
स्ट्रेस बॉल को लेकर अपनी चिन और गर्दन के बीच रखें।
इस स्ट्रेस बॉल को करीब 1 मिनट तक अपनी गर्दन और चिन के बीच पकड़े रहें।
इस एक्सरसाइज को करते समय आपको गर्दन और चिन की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होगा।
बेहतर रिजल्ट के लिए कम से कम इस एक्सरसाइज को 8-10 बार दोहराएं।
E-O एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सिर को सीधा व स्थाई रखें।
अब अपने जबड़ों को स्ट्रेच करते हुए लगातार X-O प्रोनाउंस करते रहें।
5 से 7 सेकंड का पॉज लेते हुए हर 15 सेकेंड में इस प्रक्रिया को दोहराएं।
नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को 5 मिनट के लिए जरूर करें।
डाइट का भी रखें ख्यास
अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियों का सेवन करें।
साबुत अनाज का सेवन रिफाइंड ग्रेन्स की जगह ज्यादा फायदेमंद होता है।
प्रोसेस्ड और जंक फूड का सेवन नहीं करना चाहिए।
ज्यादा मात्रा में प्रोटीन का सेवन नहीं करना चाहिए।
हेल्दी फैट जैसे ऑलिव ऑयल, एवोकाडो और नट्स आदि का सेवन करना चाहिए।
लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें।
शुगर इंटेक का सीमित मात्रा में सेवन करें।
प्रतिदिन कैलोरी काउंट को मेंटेन करें।
एग व्हाइट मिल्क और हनी
बता दें कि डबल चिन की समस्या को कम करने के लिए यह नुस्खा भी काफी हद तक कारगर है। इसके लिए आप दूध, शहद और एग के व्हाइट पार्ट को अच्छे से मिक्स कर लें। अब इसे अपने गर्दन और चिन पर अप्लाई करें और सूखने के लिए छोड़ दें। इस मिश्रण को लगाने से स्किन टाइट होती है। यह नुस्खा डबल चिन की समस्या को कम करता है।
ऑलिव ऑयल
अपने जबड़ों और गर्दन पर ऑलिव ऑयल की मदद से अच्छे से मसाज करें। इसे रात भर लगाकर सो जाएं। क्योंकि ऑलिव ऑयल में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन ई की प्रचुर मात्रा पाई जाती है। यह आपकी स्किन को पर्याप्त पोषण देने के साथ ही त्वचा को टाइट करने में मदद करती है।
विटामिन ई कैप्सूल
विटामिन ई में एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है। यह स्किन को प्रोटेक्ट करने के साथ ही डबल चिन की समस्या को कम करता है। इसको अप्लाई करने के लिए विटामिन ई कैप्सूल को काटकर उसका ऑयल निकालकर अपनी ठोड़ी पर मसाज दें।
