दैनिक जीवन की भागदौड़ में फंसना इतना आसान है कि हम अपने स्वास्थ्य के मूल्य को नजरअंदाज कर देते हैं। हम अक्सर अपनी भलाई से अधिक अपनी नौकरियों, रिश्तों और जिम्मेदारियों को प्राथमिकता देते हैं। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है और आप 60 के दशक में प्रवेश करते हैं, आप लंबा जीवन जीने के लिए आत्म-देखभाल और स्वस्थ आदतों का पालन करने के महत्व को पहचानना शुरू कर देते हैं। ये बहुत जटिल नहीं हैं या इनमें कई चरण शामिल नहीं हैं। आइए जानते हैं कौन-सी 5 आदतें, जो जरुर अपनाएं।
हाइड्रेशन जरुरी
अपर्याप्त पानी पीने से डिहाइड्रेशन हो सकता है। इनके परिणामस्वरूप सिरदर्द और थकावट जैसे अप्रिय लक्षण हो सकते हैं और आपकी उत्पादकता प्रभावित हो सकती है। हाइड्रेटेड रहना समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह न केवल शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और पाचन को नियंत्रित करने में मदद करता है बल्कि आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को निकालने और त्वचा को कोमल बनाए रखने में भी मदद करता है। कॉफी या चाय पीना ठीक है, लेकिन कैफीन भी निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, कैफीन का सेवन सीमित करें और इसके प्रभावों का प्रतिकार करने के लिए खूब पानी पियें।
एक्सरसाइज करें
आपको कठोर दिनचर्या अपनाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज करना महत्वपूर्ण है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखने के साथ-साथ उम्र के साथ आने वाली कई बीमारियों से भी बचाता है। ऐसी शारीरिक गतिविधि ढूंढें जिसका आप आनंद लेते हैं और एक योजना पर कायम रहें। जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना और नृत्य सहित कई विकल्प हैं। नई चीज़ों का प्रयोग और अन्वेषण तब तक करें जब तक आपको वह चीज़ न मिल जाए जो आपको पसंद हो और लगातार बने रहें।
अच्छी नींद जरुर लें
पर्याप्त नींद लेना सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना आपकी आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। सप्ताहांत और छुट्टियों में इस योजना को बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि असंगत नींद की आदतें आपके शरीर के प्राकृतिक चक्र को बदल सकती हैं और कई स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को जन्म दे सकती हैं।
ज्यादा न खाएं
उम्र बढ़ने के साथ अधिकांश खाद्य पदार्थ खाना बंद करना उचित नहीं है क्योंकि यह उचित पोषक तत्वों के सेवन को बाधित करेगा, लेकिन किसी को भी इसका अधिक सेवन नहीं करना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका मेटाबॉलिज्म भी बदलता है। प्रति भोजन उतना ही खाएं जितना आवश्यक हो। इससे कैलोरी काउंट नियंत्रण में रहेगा और मोटापे के साथ आने वाली कई बीमारियों से बचा जा सकेगा। ज्यादा खाने से आपका पेट फूल सकता है और आप दैनिक गतिविधियों को करने में बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
नियमित जांच
स्वास्थ्य देखभाल का प्रबंधन करना कठिन हो सकता है, और जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाना जरूरी है। इससे आपको किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता का शीघ्र निदान करने और यथाशीघ्र इलाज पाने में मदद मिल सकती है।
