फ्रोजन शोल्डर होने पर मरीजों को काफी समस्या होती है। फ्रोजन शोल्डर होने पर कंधों के आस-पास सूजन, दर्द और जलन बनी रहती है। फ्रोजन शोल्डर होने पर कंधे को हिलाना-डुलाने में भी तकलीफ होती है। कई कामों की वजह से कंधों में दर्द के साथ सूजन भी बढ़ सकती हैं। चलिए आपको बताते हैं कि फ्रोजन शोल्डर होने पर क्या करें और क्या न करें।
फ्रोजन शोल्डर होने पर क्या करें
मसाज करें
फ्रोजन शोल्डर हो जाए तो कंधों की मसाज जरुर करें। मसाज करने से प्रभावित स्थान का ब्लड सर्कुलेशन बढ़ेगा और दर्द से राहत मिलेगी। मालिश करने से कंधे की मांसपेशियों को आराम मिलेगा और दर्द दूर होगा। मालिश के लिए हल्का गुनगुना सरसों का तेल या डॉक्टर के बताएं दर्द निवारक तेल का इस्तेमाल करें।
नींद
फ्रोजन शोल्डर होने पर नींद प्रभावित होती है। कंधे के बल सोने से दर्द बढ़ सकता है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए कंधे के बल सोएं और प्रभावित कंधे की बगल के नीचे एक तकिया रखें ताकि दर्द में आराम मिलें। साथ ही कोशिश करें कि रात को 7 से 8 घंटे की नींद जरुर लें।
एक्सरसाइज करें
फ्रोजन शोल्डर की समस्या से छुटकारा पाने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरुरी है। ऐसे में स्ट्रेचिंग करने से आपकी गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करती है और दर्द को कम करते हैं। स्ट्रेचिंग करते समय उसे वहां तक खींचे जब तक आपको हल्का दर्द फील न हो।
फ्रोजन शोल्डर होने पर क्या न करें
धूम्रपान और अल्कोहल के सेवन से बचें
फ्रोजन शोल्डर होने पर गलती से भी धूम्रपान और अल्कोहल का सेवन न करें। क्योंकि इसके दर्द को कम करने के लिए कई दवाइयां दी जाती है, तो इन दवाइयों का असर कम हो सकता है। अगर आपको डाबिटीज और ब्लड प्रेशर की समस्या हैं, तो इन दोनों चीजों का सेवन शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
डाइट पर ध्यान दें
फ्रोजन शोल्डर होने पर डाइट पर विशेष ध्यान दें। इस समय ऐसे खाने से दूरी बना लें, जो सूजन को बढ़ाते हैं। डाइट में हरी सब्जियों के साथ नट्स का सेवन करें। इसके साथ ही मीठा और प्रोस्सेड फूड्स खाने से बचें।
थेरेपी जरुर करें
फ्रोजन शोल्डर को ठीक होने में थेरेपी मुख्य भूमिका निभाती है। ऐसे में समय से पहले थेरेपी को हरगिज बंद न करें। अगर आप किसी वजह से थेरेपी नहीं करवाने जा पा रहे हैं, तो घर पर ही डॉक्टर से पूछकर व्यायाम करें।
