कहा जाता है कि किसी भी चीज की अति क्षति का ही कारण बनती है। ऐसा ही कुछ भोजन के साथ भी है। आहार व्यक्ति के जीवन के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। यह ना केवल उसकी ऊर्जा का स्रोत है, बल्कि आहार में मौजूद कई तरह के पोषक तत्व व्यक्ति को कई तरह की गंभीर बीमारियों से भी बचाते हैं। इतना ही नहीं, बॉडी शेप को बनाए रखने के लिए भी आहार पर विशेष तौर पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। लेकिन जब यही आहार जरूरत से ज्यादा लिया जाता है तो इससे ना केवल व्यक्ति का वजन बढ़ने लगता है, बल्कि उसे अन्य भी कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही छोटे-छोटे तरीकों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप खुद को ओवरईटिंग करने से रोक सकते हैं-

अगर आप ओवर ईटिंग से बचना चाहते हैं तो इसका सबसे पहला और आसान तरीका है कि आप अपने आहार को थोड़ा समझदारी से चुनें। आपका भोजन कुछ ऐसा होना चाहिए, जो आपको लंबे समय तक फुलर होने का अहसास करवाएं। आप फाइबर से भरपूर आहार, जैसे साबुत अनाज, फल और सब्जियां खा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, अपने भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, फलियां और डेयरी उत्पाद को शामिल करने से भी फूड क्रेविंग और ओवर ईटिंग से बचने में मदद मिलती है।  

पूरा दिन अगर आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं तो इससे ना केवल आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलती है, बल्कि आप खुद को ओवर ईटिंग से भी बचा सकते हैं। दरअसल, कभी-कभी हमारा शरीर प्यास को भूख से भ्रमित कर देता है और ऐसे में हम अनावश्यक स्नैकिंग करना शुरू कर देते हैं। इसलिए, हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें और नियमित रूप से पानी पीते हुए खुद को हाइड्रेटेड रहें। भोजन से पहले पानी पीने से पेट भरे होने की भावना पैदा करने में मदद मिल सकती है, जिससे ज़्यादा खाने की संभावना कम हो जाती है।

आजकल अधिकतर लोग खाना खाते समय टीवी देखते हैं या फिर उन्हें मूवी या शो देखते समय कुछ ना कुछ खाने की इच्छा होती है। लेकिन इसके कारण आप अनजाने में ही ओवर ईटिंग कर लेते हैं। दरअसल, जब आप टीवी देखते हुए खाते हैं तो इससे ध्यान बंट जाता है। ऐसे में व्यक्ति आवश्यकता से अधिक भोजन खा लेता है। इसलिए, हमेशा खाना खाते समय सिर्फ अपने भोजन पर ही फोकस करें और हर निवाले को अच्छी तरह चबाकर खाएं।

मिताली जैन