गर्मियों में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन बढ़ती गर्मी और शारीरिक गतिविधि के कारण आम है, जिससे अत्यधिक पसीना आता है और शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है। सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे प्रमुख इलेक्ट्रोलाइट्स मांसपेशियों के संकुचन, तंत्रिका संकेत और हाइड्रेशन संतुलन सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। जब इन इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है तो शरीर में थकान और मांसपेशियों में ऐंठन, चक्कर आना और भ्रम जैसे हल्के से लेकर गंभीर लक्षणों का अनुभव होने लगता है। इसलिए इलेक्ट्रोलाइट के असंतुलन को रोकना जरुरी है। इसके लिए इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर तरल पदार्थों के साथ हाइड्रेटेड रहना जरुरी है।

नियमित रूप से हाइड्रेट रहें- दिन भर में खूब सारे तरल पदार्थ पिएँ, खास तौर पर पानी। लंबे समय तक बाहरी गतिविधियों या भारी व्यायाम के लिए, खोए हुए खनिजों की पूर्ति के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक पर विचार करें।

 

संतुलित आहार लें- अपने आहार में इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। केले, संतरे, पालक, एवोकाडो और दही पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।

इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट्स का उपयोग करें- यदि आप अत्यधिक पसीना बहाते हैं या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में संलग्न हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट्स असंतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। ये विभिन्न रूपों में उपलब्ध हैं, जिनमें टैबलेट, पाउडर और पेय शामिल हैं।

सोडियम का सेवन मॉनिटर करें- अगर आप अधिक पसीना बहाते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में सोडियम का सेवन कर रहे हैं। जबकि अत्यधिक सोडियम हानिकारक हो सकता है, एक मध्यम मात्रा आवश्यक है जो पसीने के माध्यम से खो जाता है।

 

अत्यधिक शराब और कैफीन के सेवन से बचें- शराब और कैफीन दोनों निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण बन सकते हैं। इनके सेवन को सीमित करें और हाइड्रेटेड रहने के लिए इन पेय पदार्थों के साथ पानी पिएं।

लक्षणों को जल्दी पहचानें- इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के संकेतों से अवगत रहें, जैसे मांसपेशियों में ऐंठन, चक्कर आना या अनियमित दिल की धड़कन। जल्दी पहचान करने से त्वरित सुधारात्मक उपाय करने की अनुमति मिलती है, जैसे इलेक्ट्रोलाइट-समृद्ध पेय पीना या नमकीन स्नैक खाना।