अक्सर ऐसा होता है कि हमें काफी चिड़चिड़ेपन का अहसास होता है या फिर बेवजह ही मन उदास या मूड खराब रहता है। ऐसे में हमें समझ में नहीं आता है कि क्या किया जाए। अमूमन हम अपने मूड को ठीक करने के लिए कई तरीकों का सहारा लेते हैं, लेकिन फूड भी इसमें एक अहम् रोल निभा सकता है। जी हां, आप जो खाते हैं, उसका आपके मूड पर बहुत बड़ा असर होता है। सही फूड्स आपकी भावनाओं को स्थिर रखने, तनाव कम करने और यहां तक कि खुशी बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।

जहां डार्क चॉकलेट से लेकर ग्रीन टी, ओमेगा-3 से भरपूर फिश, केला, दही आदि तनाव को कम करने और एनर्जी लेवल को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं। वहीं, दूसरी तरफ, प्रोसेस्ड फूड आइटम्स, मीठे स्नैक्स और बहुत ज़्यादा कैफीन मूड स्विंग को और भी बदतर बना सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसे कुछ फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जो मूड स्विंग्स को कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं-

केले विटामिन बी6 से भरपूर होते हैं, जो सेरोटोनिन और डोपामाइन बनाने में मदद करते हैं। इससे आपको अच्छा महसूस होता है। इसमें फाइबर के साथ-साथ नेचुरल शुगर होती है, जिसकी वजह से आपको एनर्जी क्रैश की शिकायत भी नहीं होती है।

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल, मेथी व सरसों का सेवन करने से भी मूड स्विंग्स को हैंडल करना आसान हो जाता है। दरअसल, इनमें फोलेट अधिक पाया जाता है, जो मूड-रेग्युलेटिंग न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में मदद करता है। साथ ही साथ, यह मैग्नीशियम और आयरन से भरपूर है, जो एनर्जी लेवल को स्टेबल रखता है।

दही में प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं, जो गट हेल्थ को बेहतर बनाते हैं। आपको शायद पता ना हो, लेकिन गट हेल्थ सीधेतौर पर आपके मूड को प्रभावित करता है। जिससे चिंता और तनाव को कम करने में मदद मिलती है। इसलिए, अपनी डेली डाइट में दही को जरूर शामिल करें। 

 

अधिकतर लोगों को इस बात की जानकारी नहीं होती है, लेकिन अंडे भी आपके मूड को अच्छा बना सकते हैं। दरअसल, अंडे प्रोटीन और आवश्यक अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं, जो न्यूरोट्रांसमीटर फ़ंक्शन को सपोर्ट करते हैं। इतना ही नहीं, इसमें विटामिन डी होता है, जो आपके मूड को बेहतर कर सकता है।

– मिताली जैन