इन दिनों हर घर में एग्जाम का माहौल है। ऐसे में बच्चे बहुत अधिक स्ट्रेस में आ जाते हैं। जब पेपर शुरू होते हैं तो ऐसे में वे अपनी पढ़ाई व नंबरों को लेकर बहुत अधिक चिंतित होते हैं। यहां तक कि कुछ बच्चों तो इस स्ट्रेस को हैंडल तक नहीं कर पाते हैं और बीमार तक पड़ जाते हैं। ऐसे में यह पैरेंट्स की जिम्मेदारी बनती है कि वे बच्चे का अतिरिक्त ख्याल रखें। इस दौरान बच्चे के खान-पान पर ध्यान देना बेहद जरूरी हो जाता है। खाने का सीधा संबंध आपकी मेंटल हेल्थ पर निर्भर करता है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करके आप बच्चों को एग्जाम स्ट्रेस से दूर रख सकते हैं-

डाइट में प्रोटीन करें शामिल 

जहां कार्ब्स बहुत जल्दी पच जाते हैं, वहीं प्रोटीन बच्चों को लगातार एनर्जी देते हैं, क्योंकि वे धीरे-धीरे बर्न होते हैं। कोशिश करें कि आप बच्चे को अंडे, स्प्राउट्स, चीला, चना, ढोकला आदि दें। यह मस्तिष्क में टायरोसिन का स्तर बढ़ाता है जो बच्चों को अधिक सतर्क और एक्टिव रखता है।

जब आहार की बात होती है तो आपको सिर्फ खान-पान पर ही ध्यान नहीं देना होता है, बल्कि आपको बच्चे के हाइड्रेशन का भी उतना ही ख्याल रखना चाहिए। डिहाइड्रेटेड होने पर, शरीर और दिमाग बेचैन हो जाते हैं। जिससे बच्चे के लिए पढ़ाई पर फोकस करना मुश्किल हो जाता है। आप बच्चे को पानी के अलावा ताज़ा फलों का रस, छाछ, नींबू पानी, व नारियल पानी आदि पीने के लिए दें।

एग्जाम किसी भी बच्चे के लिए भी बहुत अधिक स्ट्रेसफुल होता है। ऐसे में आपको बच्चे को ऐसी चीजें खाने के लिए देनी चाहिए, जो एक स्ट्रेसबस्टर की तरह काम करें। कोशिश करें कि आप उनकी डाइट में वाटर सॉल्यूबल विटामिन जैसे विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स और सी, जिंक जैसे मिनरल्स आदि को जरूर शामिल करें। आप उन्हें ब्राउन राइस, नट्स, अंडे, ताज़ी सब्जियां और फल खाने के लिए अवश्य दें।  

– मिताली जैन