आजकल सबसे ज्यादा मानसिक तनाव या स्ट्रेस हर किसी के जीवन का हिस्सा बन चुका है। बच्चों में भी स्ट्रेस देखने को मिलता है। दुनिया भर के शोध में पता चला है कि 90% बीमारियों और रोगों का कारण तनाव से जुड़ा है। इसी कारण यह बहुत जरुरी है कि समय रहते हुए इससे छुटकारा पाया जाए। अगर आप भी तनाव और डिप्रेशन से जूझ रहे हैं तो आपको थेरेपिस्ट को जरुर दिखाना चाहिए। चलिए आपको बताते हैं स्ट्रेस कम करने के उपाय।
अधिक चिंता हो सकती है खतरनाक
आमतौर पर हमारे बड़े-बूढ़ों ने हमेशा कहा है कि, ‘चिंता चिता समान है’। डॉक्टर्स ने भी माना है कि चिंता बहुत ही खतरनाक हो सकती है। टेंशन और तनाव की वजह से नींद के पैटर्न में काफी बदलाव होता है इसके साथ ही कई बीमारियों का कारण बन सकता है। तनाव की वजह से अपच, पेट दर्द, दस्त और कब्ज जैसी पाचन समस्याओं का भी कारण हो सकता है। यह आपकी इम्यूनिटी को कमजोर कर देता है।
टीवी देखने को न समझें स्ट्रेस मैनेजमेंट
स्ट्रेस मैनेजमेंट एक्सपर्ट बताते हैं कि स्ट्रेस मैनेजमेंट सीखकर आप जिंदगी को आसान और सरल बना सकते हैं। वहीं कई लोग तनाव को कम करने के लिए टीवी देखते हैं, लेकिन यह सिर्फ इस तक सीमित नहीं है। इसके अलावा आप वॉकिंग, रनिंग, गार्डनिंग, स्विमिंग, फैमिली-फ्रेंडस के साथ आउटिंग, पेंटिंग, एरोबिक्स जैसी एक्टिविटीज आसानी से कर सकते हैं। जो आपके माइंड को रिलेक्स करेगी। हर आदत जो आपको खुश रखती है, वो स्ट्रेस मैनेजमेंट का हिस्सा है।
एक्सरसाइज करना जरुरी
तनाव को कम करने के लिए एक्सरसाइज सबसे कारगर तरीका है। नियमित रुप से एक्सरसाइज करने से आपके स्ट्रेस को बर्न कर देते है और आपके दिमाग को रिलेक्स करती है। कई रिसर्च में पाया गया है कि डिप्रेशन के दौरान एक्सरसाइज करने से काफी रिलेक्स फील होता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें।
मल्टी विटामिन और न्यूट्रिशन पर ध्यान दें
स्ट्रेस से बचने के लिए आपको पोषक तत्व और मल्टी विटामिन से भरपूर डाइट लेना बेहद फायदेमंद साबित होगा। अपनी डाइट में विटामिन सी और बी कॉम्प्लेक्स जरुर शामिल करें। विटामिन बी6 और बी5 , फोलिक एसिड, जिंक और मैग्नीशियम भी आपकी फिजिकल और मेंटल हेल्थ के लिए बेहतर साबित होंगे।
