शहरों में बढ़ता प्रदूषण लोगों के फेफड़ों को गंभीर रूप से प्रभावित कर रहा है। प्रदूषण के कारण हवा में हानिकारक तत्वों की मात्रा बढ़ गई है, जिससे श्वसन संबंधी बीमारियों का खतरा भी बढ़ गया है। ऊपर से, खानपान की गलत आदतें और कुछ लोगों की सिगरेट पीने की आदत उनके फेफड़ों को और भी कमजोर कर रही है। ऐसे में सवाल उठता है कि अपने फेफड़ों को स्वस्थ कैसे रखा जाए? सबसे पहले तो सिगरेट पीना छोड़ दें, क्योंकि यह फेफड़ों के लिए सबसे अधिक हानिकारक है। प्रदूषण का स्तर आपके नियंत्रण में नहीं है, लेकिन आप अपने व्यक्तिगत स्तर पर कुछ कदम उठाकर अपने फेफड़ों की देखभाल कर सकते हैं। इनमें से एक महत्वपूर्ण कदम है योग का नियमित अभ्यास। योग के विभिन्न आसन और प्राणायाम फेफड़ों को मजबूत बनाने और श्वसन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। नियमित रूप से योग करने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और आप ताजगी और ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं।

भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक पीठ के बल झुकने वाला आसन है। इसे ज़मीन पर चेहरा नीचे करके और छाती को ऊपर उठाकर किया जाता है, जबकि शरीर का निचला हिस्सा ज़मीन पर टिका रहता है। हाथों को कंधों के नीचे रखा जाता है और कोहनियों को शरीर के पास रखा जाता है। यह मुद्रा छाती, कंधों और पेट की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करती है, रीढ़ की हड्डी को मज़बूत बनाती है और तनाव और थकान को कम कर सकती है। भुजंगासन के नियमित अभ्यास से फेफड़ों की क्षमता में भी सुधार हो सकता है। इसके अलावा इससे लचीलापन और मुद्रा में भी सुधार हो सकता है और पेट के अंगों को उत्तेजित किया जा सकता है, जो पाचन में सहायता करता है।

सर्वांगासन, जिसे अक्सर शोल्डर स्टैंड के नाम से जाना जाता है, योग में एक शक्तिशाली उलटा आसन है। इसमें पीठ के बल लेटना और पैरों, धड़ और कूल्हों को कंधों और बाहों के सहारे ऊपर उठाना शामिल है, साथ ही हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर सहारा देने के लिए रखा जाता है। यह आसन पूरे शरीर को लाभ पहुँचाता है, परिसंचरण को बढ़ाता है, थायरॉयड और पैराथायरॉयड ग्रंथियों को उत्तेजित करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है। फेफड़ों की ताकत बढ़ाने के लिए नियमित रूप से इस आसान का अभ्यास करना फायदेमंद होगा।

 

उष्ट्रासन, या ऊँट मुद्रा, एक गहरी बैकबेंड है, जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए शरीर को सामने की ओर फैलाता है। यह फर्श पर घुटने टेककर, पीठ को झुकाकर, और हाथों को एड़ी की ओर ले जाकर जांघों को फर्श से सीधा रखते हुए किया जाता है। यह आसन छाती को खोलता है, श्वसन क्रिया को बेहतर बनाता है, और कूल्हे के फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स को खोलता है। उष्ट्रासन पीठ दर्द को कम करने, मुद्रा में सुधार करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। यह लचीलेपन को बढ़ाने और गर्दन और कंधों में तनाव को दूर करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है।

चक्रासन, जिसे व्हील पोज़ के रूप में जाना जाता है, एक चुनौतीपूर्ण बैकबेंड है जो लचीलेपन और ताकत को बढ़ावा देता है। इस आसन को करने के लिए व्यक्ति पीठ के बल लेट जाता है, घुटनों को मोड़ता है, पैरों को कूल्हों के पास रखता है और फिर हाथों को कंधों के नीचे रखकर शरीर को ऊपर उठाता है। चक्रासन छाती और फेफड़ों को खोलता है, बाहों, पैरों और रीढ़ को मजबूत करता है और हृदय प्रणाली को उत्तेजित करता है। यह आसन शरीर को स्फूर्ति देता है, ऊर्जा को बढ़ाता है और समग्र जीवन शक्ति को बढ़ाता है। यह हृदय चक्र को खोलने, भावनात्मक खुलेपन और संतुलन को बढ़ावा देने की अपनी क्षमता के लिए भी जाना जाता है।

 

प्राणायाम योग में सांस नियंत्रण के अभ्यास को संदर्भित करता है, जिसमें सांस को नियंत्रित करने के लिए विभिन्न तकनीकें शामिल हैं। इसे योग का एक महत्वपूर्ण घटक माना जाता है, जिसका उद्देश्य मन और शरीर के बीच संबंध को बढ़ाना और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाना है। अनुलोम विलोम, कपालभाति और भस्त्रिका जैसी तकनीकों का आमतौर पर अभ्यास किया जाता है। प्राणायाम फेफड़ों की क्षमता बढ़ा सकता है, तनाव कम कर सकता है, एकाग्रता में सुधार कर सकता है और विश्राम को बढ़ावा दे सकता है। ऐसा माना जाता है कि यह नाड़ियों या ऊर्जा चैनलों को शुद्ध करता है, जिससे पूरे शरीर में प्राण या जीवन शक्ति का सुचारू प्रवाह सुनिश्चित होता है।