ऑफिस की तंग समय-सीमाओं और हमारी खराब लाइफस्टाइल के कारण तनाव हमारे दैनिक जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा बन गया है। हालांकि थोड़ी मात्रा में तनाव होना कोई ज्यादा नहीं होता है, लेकिन कुछ परिस्थितियों में लंबे समय तक तनाव हमारे समग्र स्वास्थ्य, विशेष रूप से हृदय प्रणाली के लिए हानिकारक हो सकता है।
हर्ट पर लॉन्ग टर्म तनाव का प्रभाव
डॉक्टर के मुताबिक, क्रोनिक तनाव शरीर में शारीरिक प्रतिक्रियाओं का एक समूह शुरू करता है, जिसमें कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन की रिहाई भी शामिल है। उनका कहना है कि ये हार्मोन रक्तचाप बढ़ा सकते हैं, हृदय गति बढ़ा सकते हैं और धमनियों में सूजन पैदा कर सकते हैं।
समय के साथ, इस लगातार तनाव प्रतिक्रिया से रक्त वाहिकाओं को नुकसान हो सकता है, जिससे उनमें प्लाक बनने और संकुचन होने की संभावना बढ़ जाती है, जो कोरोनरी धमनी रोग की एक पहचान है। इसके अतिरिक्त, दीर्घकालिक तनाव उच्च रक्तचाप के विकास में योगदान कर सकता है, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। इसके अलावा, लंबे समय तक तनाव में रहने से दिल की विफलता का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि यह समय के साथ हृदय की मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है।
क्रोनिक तनाव और हृदय संबंधी जोखिम को कैसे कम करें
तनाव प्रबंधन तकनीकों का पालन करें
तनाव कम करने वाली एक्टिविटीज जैसे कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन, गहरी सांस लेने के व्यायाम, योग, या प्रगतिशील मांसपेशी छूट को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें। ये तकनीकें तनाव के शारीरिक प्रभावों को कम करके मन और शरीर को शांत करने में मदद कर सकती हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित शारीरिक गतिविधि में लिप्त रहें, क्योंकि व्यायाम न केवल हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है बल्कि प्राकृतिक तनाव निवारक के रूप में भी काम करता है। कम से कम 30-40 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।
स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार बनाए रखें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और अतिरिक्त नमक का सेवन सीमित करें। धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन सीमित करें, क्योंकि ये आदतें हृदय रोग के खतरे को और बढ़ा सकती हैं।
पर्याप्त नींद लें
प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेने को प्राथमिकता दें, क्योंकि लंबे समय तक नींद की कमी तनाव के स्तर को बढ़ा सकती है और हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। प्रति रात 7-9 घंटे की निर्बाध नींद का लक्ष्य रखें।
पेशेवर मदद लें
यदि आप पुराने तनाव से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता लेने में संकोच न करें। थेरेपी, परामर्श या सहायता समूह तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए मूल्यवान उपकरण और संसाधन प्रदान कर सकते हैं।
