जब ठंड का मौसम आता है तो हम सभी में बहुत से बदलाव आते हैं। कुछ लोग इस मौसम में विंटर ब्लूज़, जिसे एसएडी के रूप में भी जाना जाता है, का सामना करते हैं। यह एक तरह का डिप्रेशन ही है, जो साल के एक विशिष्ट समय में होता है। दरअसल, जब सर्दियों के दिनों में धूप कम होती है, तो शरीर की सर्कैडियन लय और सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जैसे कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन पर असर पड़ता है। जिसके चलते व्यक्ति को अमूमन सुस्ती, थकान, चिड़चिड़ापन, चिंता, काम में फोकस करने में परेशानी आदि समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में यह जरूरी है कि आप खुद का अधिक ध्यान रखें। दरअसल, ऐसे कई छोटे-छोटे टिप्स हैं, जिन्हें फॉलो करके आप विंटर ब्लूज़ की समस्या को आसानी से मैनेज कर सकते हैं-

विंटर ब्लूज का मुख्य कनेक्शन सर्दियों में मिलने वाली कम धूप से है। ऐसे में आप कोशिश करें कि नियमित रूप से अपना कुछ वक्त बाहर जरूर बिताएं, खासकर दिन के उजाले के दौरान। अगर आप घर में हैं तो दोपहर में खिड़कियां आदि खोल दें, ताकि आपको सूरज की रोशनी मिल सके। इसी तरह, अगर आपके लिए नेचुरल लाइट के संपर्क में आना संभव नहीं है तो आप लाइट थेरेपी की मदद लें। इसके लिए आप एक लाइट बॉक्स का इस्तेमाल करें, जो नेचुरल सन लाइट की नकल करता हो। 

अगर आप विंटर ब्लूज की समस्या का सामना कर रहे हैं तो ऐसे में आपको वर्कआउट को अपने डेली रूटीन का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए। जब आप डेली वर्कआउट करते हैं तो इससे आपका मूड अच्छा होता है और साथ ही साथ विंटर ब्लूज के लक्षण भी कम होते हैं। जरूरी नहीं है कि आप जिम जाकर वर्कआउट करें। आप किसी भी फिजिकल एक्टिविटी को कर सकते हैं, जिसमें आपको मजा आता हो। 

इस मौसम में अक्सर लोगों की शुगरी व फ्राइड फूड की क्रेविंग्स काफी बढ़ जाती हैं। जिससे आपकी समस्या बद से बदतर हो सकती है। कोशिश करें कि आप अपनी डाइट में फल, मौसमी सब्जियां और होल ग्रेन फूड को शामिल करें। जहां तक संभव हो, आप मीठे और प्रोसेस्ड फूड आइटम्स का सेवन कम करें।

सर्दियों के दौरान धूप में कम होने के कारण कुछ लोगों में विटामिन डी का स्तर कम हो सकता है। ऐसे में आप डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी सप्लीमेंट ले सकते हैं।  

– मिताली जैन