सैंडविच खाना अधिकतर लोगों को पसंद होता है। यहां तक कि अमूमन घरों में नाश्ते के रूप में सैंडविच ही खाते हैं। यह झटपट बन जाता है और इसे आप कई अलग-अलग तरीकों से बनाकर खा सकते हैं। यही कारण है कि लोग हर दिन अपने नाश्ते में वैरायटी लाने और समय की बचत करने के लिए सैंडविच खाते हैं। लेकिन अगर आप वेट लॉस डाइट पर हैं तो शायद आप सैंडविच खाने से बचें। ऐसा माना जाता है कि सैंडविच खाने से आपका वजन बढ़ सकता है। ऐसा हो सकता है, लेकिन अगर आप इसे गलत तरीके से बनाकर खाते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें फॉलो करके आप सैंडविच आसानी से खा सकते हैं और आपका वजन भी नहीं बढ़ेगा-

सैंडविच को ब्रेड की मदद से बनाया जाता है, लेकिन आप किस ब्रेड का इस्तेमाल करते हैं, इसका गहरा प्रभाव आपकी वेट लॉस जर्नी पर पड़ता है। अगर आप अब तक व्हाइट ब्रेड खाते आए हैं तो आपको अब होल व्हीट ब्रेड पर स्विच कर लेना चाहिए। 

कई बार हम अपने सैंडविच को और भी ज्यादा टेस्टी बनाने के लिए उसमें मेयोनीज या टोमैटो केचअप आदि का इस्तेमाल करते हैं। इससे सैंडविच खाने में भले ही टेस्टी लगे, लेकिन वास्तव में वह काफी अनहेल्दी हो जाता है। इसे खाने से आप अपना वजन बढ़ने से रोक नहीं पाएंगे। इसलिए, आप टोमैटो केचअप की जगह हरी चटनी का इस्तेमाल करें। वहीं, क्रीम या मेयोनीज की जगह हंग कर्ड को ब्रेड स्लाइस पर लगाएं। यह आपको टेस्ट भी देगा और हेल्दी भी रखेगा।

अगर आप एक बेहद ही हेल्दी और फिलिंग सैंडविच बनाना चाहते हैं तो ऐसे में आप ढेर सारी सब्जियों का इस्तेमाल करें। कोशिश करें कि आप सैंडविच बनाते समय उसमें खीरा, प्याज, टमाटर आदि की डबल लेयर लगाएं। ऐसा करने से एक ही सैंडविच में आपका पेट पूरी तरह से भर जाएगा और आप अतिरिक्त कैलोरी लेने से भी बच जाएंगे।

अगर आप सच में चाहते हैं कि आप सैंडविच को भी एन्जॉय कर पाएं और आपका वजन भी ना बढ़े तो ऐसे में आपको पोर्शन कंट्रोल पर ध्यान देना चाहिए। आप एकदम से बहुत सारे सैंडविच खाने से बचें। इसकी जगह आप दो स्लाइस से सैंडविच बनाएं और उसे अपने ब्रेकफास्ट का हिस्सा बनाएं। इससे आप बैलेंस तरीके से अपनी हेल्थ और टेस्ट का ख्याल रख पाएंगे।

– मिताली जैन