अक्सर खाना खाने के बाद आलस और नींद आने लगती है, लेकिन क्या आपने बिना खाना खाए भी ऐसा महसूस किया है। तो बता दें कि इसमें घबराने की कोई बात नहीं है, क्योंकि बहुत सारे लोगों के साथ ऐसा होता है। हालांकि कभी-कभी हमें इतनी अधिक थकान होती है कि आंखें भारी होने लगती हैं। ऐसे में दिन भर के काम भी नहीं हो पाते हैं और पूरा दिन प्रोकास्टिनेशन में निकाल देते हैं। थोड़ी देर में काम करेंगे, इस विचार से सारे काम छूटते जाते हैं। 

अगर आपको भी लगता है कि आलस में आपका भी पूरा दिन बीत जाता है और काम करने में समस्या होते है। तो यह इस ओर संकेत करता है कि कुछ गड़बड़ है। हालांकि ऐसा कई कारणों से हो सकता है। ऐसे में आप कुछ आदतों को अपनाकर इस समस्या को दूर कर सकते हैं। तो आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको उन आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं जो आलस और नींद को भगाने में सहायता कर सकती हैं।

बहुत सारे लोग रात को सोने के समय जर्नल लिखते हैं और सुबह उठकर अपने टास्क लिखते हैं। इससे आपको दिन के अंत में यह देखना आसान होता है कि आपने अपने कितने टास्क पूरे किए हैं और कितना काम बचा है। आपको जो भी काम करना है उसकी लिस्ट बनाकर तैयार करें और बड़े टास्क को छोटे और मैनेजबल काम में डिवाइड करें। जैसे-जैसे आपके टास्क पूरे होते जाएं तो उनके आगे निशान लगाते हैं। इससे न सिर्फ आपको उपलब्धि का एहसास होगा, बल्कि काम में फोकस भी कर पाएंगे।

अधिकतर लोगों का आधा समय सोशल मीडिया के इस्तेमाल में चला जाता है। इंस्टाग्राम व फेसबुक खुलते ही कब एक घंटा बीत जाता है, पता ही नहीं चलता है। यही वजह है कि आप समय पर काम पूरा नहीं कर पाते हैं। ऐसे में डिस्ट्रैक्शन को दूर करने के लिए आप इन एप्लिकेशन को फोर्स पॉज कर सकते हैं। या फिर आप इन एप्लीकेशन के नोटिफिकेशन बेल को साइलेंट भी कर सकते हैं। इससे आप आराम से बिना किसी डिस्ट्रैक्शन के काम कर सकते हैं।

बता दें कि आलस, थकान और नींद की एक वजह एनर्जी की कमी भी हो सकती है। शरीर में एनर्जी तब कम होती है, जब आप डिहाइड्रेशन से गुजर रहे होते हैं। इसलिए प्रयास करें कि आप पूरा दिन पानी पीते रहें। इससे आपका शरीर हाइड्रेटेड रहेगा और एनर्जी से भरपूर रहेंगे। ऑफिस में भी आप एक छोटी बोतल अपनी डेस्क पर जरूर रखें। क्योंकि अगर आप कम पानी पीते हैं, तो हर घंटे पानी पीने का टाइमर लगाएं। इससे आपको समय-समय पर पानी पीने का नोटिफिकेशन मिलता रहेगा और आप हाइड्रेटेड रहेंगे। जब आप हाइड्रेडेट रहेंगे तो आपका दिमाग सतर्क रहेगा और एनर्जी का लेवल बढ़ेगा।

अपने दिन की शुरूआत सुबह वॉर्म अप से करनी चाहिए। आपको इंटेंस एक्सरसाइज करने से दिन की शुरूआत करनी चाहिए। शुरूआत में आप हल्की वॉर्मअप एक्सरसाइज करें और फिर इस रूटीन को फॉलो करें। इससे आपका दिमाग खुलेगा और शरीर में फुर्ती आएगी। आप हल्के व्यायाम, माइंडफुलनेस मेडिटेशन या फिर स्ट्रेचिंग आदि कर सकते हैं। यह आपके लिए सकारात्मक माहौल बनाने में मदद करता है और प्रोडक्टिविटी को बढ़ावा दे सकता है।

आप अपने लिए ऐसे गोल्स सेट करें, जिनको करने से आपको थकान महसूस न हो। आप एक दिन में 6-7 प्रोजेक्ट्स पूरे कर लेंगे और आपको बर्नआउट फील होगा। अनरियलिस्टिक गोल्स अधिक समय लेते हैं औऱ यह स्ट्रेस और एंग्जायटी का कारण बन सकते हैं। ऐसे में आप अपने दिन को प्रोडक्टिव बनाने के लिए छोटे-छोटे गोल्स सेट करें। जैसे एक दिन की छुट्टी में आप घर की साफ-सफाई करेंगे तो अगले दिन आप अधिक थका हुआ महसूस करेंगे। इसलिए आप एक छुट्टी में लिविंग एरिया और किचन की सफाई करें और दूसरे दिन कमरे और बाथरूम की सफाई कर लें।