भाग-दौड़ वाली लाइफस्टाइल और हर मोड़ पर कई चुनौतियों के साथ तेजी से बदलती दुनिया में तनाव काफी बढ़ रहा है। तनाव लेने से हृदय संबंधी बीमारियों, वजन बढ़ना , अनिद्रा, स्ट्रोक, अवसाद, मधुमेह, कैंसर, मानसिक विकार और कई अन्य बीमारियों प्रकट होती है ।
तनाव एक नई महामारी है
तनाव हार्मोन जो आत्म-सुरक्षा के लिए शरीर को लड़ाई या उड़ान मोड में डाल देते हैं, यदि वे नियमित रूप से जारी होते हैं तो तबाही मचा सकते हैं। ये हार्मोन जो एंडोक्राइन ग्लैंड द्वारा जारी किए जाते हैं, दिल की धड़कन और रक्त को मांसपेशियों और शरीर के अन्य महत्वपूर्ण अंगों की ओर ले जाने में तेजी लाते हैं, जिससे भय, चिंता और यहां तक कि अवसाद की भावना पैदा होती है। यह मूड में बदलाव, मासिक धर्म चक्र, पाचन तंत्र में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं और गंभीर बीमारियों की शुरुआत कर सकते हैं, जिसके लिए आजीवन चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता हो सकती है और यहां तक कि मृत्यु भी हो सकती है। प्रौद्योगिकी मानव जीवन और जीवनशैली विकल्पों को संचालित कर रही है, एक उज्जवल और स्वस्थ भविष्य के लिए रुकना और खुद को सुनना महत्वपूर्ण है।
तनाव आपके वजन को कैसे प्रभावित करता है
शॉर्ट टर्म तनाव मोटापे और मधुमेह का कारण बन सकता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि दीर्घकालिक तनाव को अल्जाइमर रोग से जोड़ा गया है। इंसुलिन की तरह, कोर्टिसोल आपको मोटा बनाता है – तनाव हार्मोन कोर्टिसोल ग्लूकोज की उपलब्धता को बढ़ाता है। अल्पावधि में यह अच्छा है, हालांकि शॉर्ट टर्म तनाव में ग्लूकोज का स्तर बिना किसी समाधान के महीनों तक हाई बना रहता है। कोर्टिसोल इंसुलिन के लेवल को बढ़ाएगा और वजन बढ़ाएगा। यही कारण है कि नींद की कमी (उच्च कोर्टिसोल) लोगों को मोटा बनाने में मदद करती है। ध्यान, योग, मालिश और व्यायाम सभी कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
जानें फिट और स्वस्थ रहने का तरीका
तनाव को हराया जा सकता है बस आपको इन तरीकों का अभ्यास करके और अपने जीवन में बदलाव लाने की इच्छा सुनिश्चित करके दूर रखा जा सकता है। तनाव से निपटने के कुछ तरीके नीचे बताएं गए है।
-रोजाना 20 मिनट तक तेज जॉगिंग करें। प्रकृति में समय बिताएं और ध्यान करें।
– संपूर्ण भोजन करना, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर आहार लेना
– कम से कम आठ घंटे की नींद लें और काम के दौरान बार-बार विश्राम लें।
– अत्यधिक धूम्रपान, शराब और तंबाकू के सेवन से बचें।
– एक पत्रिका लिखें और कुछ शौक और मनोरंजन के लिए समय निकालें।
– आराम तकनीकों और वैकल्पिक उपचारों जैसे योग, ध्यान आदि का प्रयास करें।
